心脏健康指南

“长寿和健康的秘诀是预防。改变生活方式是促进未来健康的必要条件。” ——丹顿·库利（Denton A. Cooley），医学博士

在西班牙

人类的心脏可以比作汽车的发动机——两者都是保持身体运动的动力装置。您的心脏就像一个泵，将血液推向身体的器官、组织和细胞。心脏泵出的血液将氧气和营养物质输送到每个细胞，并清除这些细胞产生的二氧化碳和废物。但如果流向心脏的血液减慢或停止，或者心脏跳动不规则，您的生命可能会处于危险之中。就像你的汽车发动机一样，你如何对待你的心脏将决定它为你持续工作的时间和效果。

“许多人对汽车的爱护胜过对自己身体的爱护，”德克萨斯心脏研究所创始人、名誉主席兼名誉外科医生 Denton A. Cooley 博士说道。 “他们小心地更换机油、定期调整并使用合适的汽油。但当谈到他们的身体时，他们会吃高脂肪和高盐的食物，他们吸烟，而且不经常锻炼。医学进步并不能消除心脏病。良好的健康很大程度上取决于人们采取积极行动。”
心脏病是影响心脏或血管的任何疾病。尽管人们已经努力让人们了解心脏病的病因和预防措施，但心脏病仍然是美国男性和女性死亡的主要原因。事实上，在美国，每 39 秒就有一人死于心脏病，也就是说每天有近 2,200 人死于心脏病。在美国，心脏病造成的死亡人数比癌症、慢性下呼吸道疾病和事故的总和还多。新的检测和治疗方法减少了心脏病死亡人数，但并没有影响仍然患有心脏病的人数。

风险因素和生活方式

某些因素在一个人患心脏病的机会中起着重要作用。这些被称为风险因素。有些风险因素可以控制或改变，而另一些则不能。
“虽然你无法控制性别、年龄和遗传等风险因素，但你可以改变许多生活方式风险因素来预防或推迟心脏病，”库利博士说。 “医学研究表明，低脂肪、低盐和胆固醇饮食、不使用任何类型的烟草、每周至少锻炼三次、保持理想体重以及降低血压可以降低患心脏病的风险。 ”

锻炼

锻炼——或者缺乏锻炼——对我们的健康起着关键作用。研究表明，我们需要每周至少进行30次每次30分钟的有氧运动（如快走、慢跑或骑自行车）来调理心脏。每天 30 分钟的短时间锻炼与持续 XNUMX 分钟的锻炼一样有益。

“我们能为自己做的最好的事情之一就是用低脂食物为我们的身体提供能量，并定期锻炼，”库利博士说。 “锻炼可以消耗卡路里、降低食欲、降低血压、减轻压力水平并提高 HDL（好胆固醇）水平。它让我们看起来更好、感觉更好。这几乎太简单了。”

饮食

对饮食进行一些合理的改变有助于降低患心脏病的风险。有利于心脏健康的习惯包括将每天的盐摄入量限制在 2,300 毫克以下。（如果您患有高血压，您的医生可能会建议您减少摄入量——每天大约 1,500 毫克。）

您的饮食应主要包括水果、蔬菜、全谷物产品、瘦肉和鱼。尝试降低脂肪（尤其是饱和脂肪）和胆固醇（脂肪红肉、全脂牛奶、全脂奶酪、鸡蛋、奶油菜肴和油腻甜点）的水平。

“通过吃有益于心脏健康的饮食，即多吃膳食纤维、少吃脂肪和胆固醇，您可以将血液胆固醇水平降低 5-10%，”Cooley 博士说。 “通过吃高纤维食物，人们往往会感到饱足，并且可能会少吃高热量和高脂肪食物。”

酒精

饮酒会影响你的心脏。医学研究表明，每天适量饮酒可以预防心脏病和心脏病发作。专家表示，适度的摄入量是男性平均每天喝一到两杯，女性每天喝一杯。一杯饮料定义为 1 液量盎司 (fl oz) 80 度烈酒（如波本威士忌、苏格兰威士忌、伏特加、杜松子酒等）、1 液量盎司 100 度烈酒、4 液量盎司葡萄酒或 12 液量盎司盎司啤酒。但饮酒量超过适量会导致与心脏相关的问题，如高血压、中风、心律不齐和心肌病（心肌疾病）。平均饮料含有 100 至 200 卡路里热量。酒精中的热量通常会增加体内脂肪，进而增加患心脏病的风险。如果你不喝酒，就不要开始。如果您确实喝酒，请适量。

应力

压力会影响你的心脏。患有心脏病的人经常说，他们在情绪紧张的情况下会感到心痛。心脏病发作也更容易发生在压力大的时候，此时我们的心跳加快，血压升高，增加了心脏对氧气的需求。压力还会损伤动脉，因为压力反应期间会产生额外的激素和血流量增加。当动脉壁开始愈合时，它们会变厚，容易形成斑块，从而使动脉变窄。研究人员认为，压力会使心脏病恶化。