寒冷天气运动

在寒冷的天气里坚持锻炼有额外的好处。首先，户外运动是治愈“冬季忧郁症”的好方法。其次，锻炼可以提高你的能量水平，而在寒冷或阴沉的天气期间，你的能量水平往往会较低。最后，运动可以增强您的免疫系统，因此您可能会发现冬天感冒的次数较少。

在西班牙

在冬季，即使是积极主动的锻炼者也会发现很难跟上锻炼进度。对于我们许多人来说，暂停锻炼可能变得太容易了。但在寒冷的月份里继续保持正常的生活习惯对您的心脏健康很重要。

在冬天继续进行日常锻炼并不意味着您必须待在室内。有了合适的衣服和适当的计划，您就可以充分利用锻炼的效果，包括在寒冷天气的户外锻炼。

寒冷天气运动的指导和建议

逐渐开始进入状态。如果您一直在锻炼身体并进行剧烈活动，那么您就准备好享受冬季运动了。然而，与任何锻炼计划一样，您应该在寒假前几周开始进入状态。
分层穿着。即使你在寒冷的天气里外出，也不要穿得太暖和。运动会产生大量热量。一旦你开始放慢脚步，汗水开始变干，你就会感到寒冷。最好多穿几层衣服，当你开始出汗时可以脱掉衣服，然后在降温时再穿上。另外，避免穿棉质衣服，因为它会吸收汗水并保持湿润。较新的面料可以吸走身体的水分，是直接贴在皮肤上的第一层的绝佳选择。接下来，穿上羊毛层或任何能提供隔热作用的东西。最后，再盖上一层防水、透气的外层。
保护你的手和脚。当你在寒冷的天气里时，你的身体会将血液输送到核心，这意味着你更容易手脚冰冷。在较重的手套下面戴一双薄手套。另外，在冬季鞋类中留出额外的空间来放置保暖袜或 2 双普通袜子。
捂住你的头。务必戴上帽子或头带并遮住颈部，因为身体 50% 的热量是通过头部和颈部散失的。
捂住你的嘴。戴围巾或口罩有助于在呼吸之前加热空气。如果呼吸冷空气导致心绞痛或者您容易患上很多上呼吸道感染。
擦防晒霜。冬天和夏天一样容易被晒伤，尤其是在雪地或高海拔地区锻炼时。
穿戴正确的装备。天黑时穿反光衣服，在下雪或结冰条件下穿合适的鞋子，滑雪、单板滑雪和雪地摩托时始终佩戴头盔。
习惯更高的海拔。冬季锻炼通常意味着要前往比您习惯的海拔高得多的地方。在进行远足或滑雪等活动之前，请给您的身体至少一两天的时间来适应海拔高度。
保持水分。记住在锻炼前、锻炼期间和锻炼后都要喝大量的水。在寒冷的天气里，你可能会像在炎热的天气里一样脱水。（看 ”补水小贴士”，对运动和液体摄入进行了很好的讨论。）运动时不要喝果汁或苏打水，因为这些饮料含有超过 10% 的碳水化合物（糖），在运动时不能很好地吸收。当锻炼时间少于 1-1/2 小时时，喝运动饮料和凉水来保持水分没有什么区别。运动饮料通常含有低于8%的碳水化合物，但喝太多会导致消耗额外的热量。运动饮料确实可以补充因出汗而流失的盐和矿物质，尽管健康的饮食通常就足够了。
保护你的眼睛。如果您处于有冰雪眩光风险的区域，请佩戴墨镜或护目镜。
注意风向。锻炼开始时迎风而行，这样回家时就能有风在您身边。锻炼结束时，您很可能会出汗，因此背部的风意味着您不会那么冷。
了解风寒。风寒会使人感觉比实际温度更冷。滑雪、滑冰或跑步等快速运动也会产生风寒。如果气温低于零度（负17.8°C），并且风寒是一个因素，那么当天最好选择室内活动。
了解冻伤和体温过低的信息。注意冻伤和体温过低的危险（见下文），并知道何时该进入室内。
避免饮酒。酒精会增加热量损失，因此您更有可能出现体温过低的情况。酒精还会损害您的判断力，因此您可能无法在寒冷天气的紧急情况下做出最佳决定。如果您打算进行冬季徒步旅行，最好将酒精留在家里，或者等到一天的滑雪和单板滑雪结束后，您可以在小屋安全地享用饮品。

寒冷的天气对心脏有何影响

冬季也是心脏病专家警告前往滑雪场或在户外进行任何剧烈活动的人们心脏病发作风险增加的时期。一般来说，滑雪者、单板滑雪者和冬季游客面临的额外风险与高海拔、冰冻温度和身体素质不足有关。

研究表明，在严酷的冬季条件下开始剧烈的体力活动可能会让您面临危险。事实上，一项针对心脏病患者的研究表明，冬季游客在寒假的前两天面临的风险最大。该研究的作者指出，在假期之前，超过一半的患者的体力活动量低于建议的最低水平。海拔高度也可能是一个因素。

但您不必去山上滑雪。一段时间以来，医生们已经知道，像简单地铲雪这样的事情就会使人的心脏紧张，可能导致心脏病发作或心跳异常。美国心脏协会（AHA）建议，寒冷天气在户外的人们应避免突然用力，例如举起装满雪的重铲。即使走过又大又湿的雪或雪堆也会让您的心脏紧张。美国心脏协会还指出，患有以下疾病的人冠状动脉疾病更有可能遭受以下痛苦心绞痛在寒冷的天气。

与寒冷有关的疾病和伤害

任何在寒冷天气里长时间呆在户外的人都可能会被冻伤或体温过低。如果您要在寒冷的天气中锻炼或长时间呆在寒冷的天气中，请务必穿着得体，了解冻伤和体温过低的体征和症状，并知道何时该进入室内或就医。

什么是冻伤？

冻伤是指皮肤或组织被冻结。手指、脚趾、手、脚、耳朵、鼻子和脸颊是身体最容易冻伤的部位。儿童比成人更容易被冻伤，因为他们比成人更快地从皮肤散发热量，而且他们不太可能离开冬天的乐趣而去室内取暖。

当皮肤血管变窄（收缩）时就会发生冻伤。由于流经狭窄血管的血液减少，皮肤细胞内和周围的液体会形成冰晶。

冻伤有2种：浅层冻伤和深层冻伤。对于浅表冻伤，受影响的部分皮肤会变成灰色或黄色，但皮肤仍然柔软。皮肤解冻后，会变成红色且呈片状。深度冻伤时，皮肤看起来蜡状，摸起来很硬。解冻后，它会变成蓝色或紫色，并可能起泡。

如果您认为自己有冻伤，您应该这样做：

尝试去一个温暖的地方。
如果可以的话，立即去看医生。
如果您的脚趾或脚冻伤，请勿四处走动。
不要刺破水泡。
不要摩擦受影响的区域。您可以将冻伤区域放在温水中、温暖的毯子下或靠在其他温暖的身体部位上。
请勿将该区域置于直接热源处，例如火或火炉。
不要在受影响的区域涂抹药膏或绷带。
不要喝酒来热身。

冻伤可能很危险。它会导致组织死亡（坏疽）。在严重的情况下，可能需要截肢死亡或感染的组织。还存在以下风险：心脏病发作的如果冻伤伴随全身体温过低而发生。

什么是体温过低？

在寒冷的天气里，你的身体失去热量的速度可能比产生热量的速度快。这可能会导致体温异常低或体温过低。体温过低会让你感到困倦、困惑和笨拙。因为它是逐渐发生的，并且会扰乱你的思维，所以你可能没有意识到你需要帮助。

任何人在寒冷的天气里呆很长时间都可能会出现体温过低的情况。您也可能因寒冷和潮湿，或者在非常冷的水中呆太久而感染。婴儿、老年人和患有以下疾病的人心脏疾病尤其处于危险之中。随着年龄的增长，保持正常体温变得越来越困难。由于老年人似乎对中度寒冷的条件相对不敏感，因此他们可能会在不知不觉中出现体温过低的情况。

体温过低的症状包括